TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 Ciepło i parno... W piwnicy wilgotność 80% więc trening spokojny, bez pośpiechu bo żonie obiecałem, że nie dostanę zawału ;-) Środa FSQ 8x60/8*70/8*80/8*90 Pauzy na dole do 2. W takich warunkach bym wolał szybko, mało ale ciężko. MC 6*70/6*90/4*120/4*140/4*160/4*180/4*190 Ostatnia seria przechwytem, przedostatnia 2/2. W taki [...]
TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 Dobrze, że wczoraj zrobiłem trening bo po dentyście się czuję jakbym porządnie dostał w mordę ;-) Myślałem, że przynajmniej się przejdę ale zupełnie nie mam ochoty. Jeść też nie ma jak więc na razie siedzę na głodniaka. Może jakiegoś banana i białko na noc przyjmę żeby gryźć było trzeba.
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 SQ 5*70/5*70/8*90/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/3*3*210 WL bez pauzy 20*20/10*60/7*100/7*120/7*125/7*127,5/3*7*120 WWL 4*5*100 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x72.5/15x72.5/11x72.5 Opuszczanie się na drążku 3x2/7x1 /SFD/2019/7/22/1e196fabbadc415daf781a4e5341085a.jpg
Dzięki za odzew. prowadze dziennik zywieniowy i zaraz wkleje brakujące dni. Wydaje mi sie,że jem to co należy. Nie mam wiecej niz 150 nabiału, ani wiecej niż 25 fruktozy. Warzyw około 500g mi wychodzi. Unikam krzyzowych, bo nie sa wskazane w niedoczynności tarczycy.Pije wodę, ale 2l jakos mi nie wchodzi- to musze poprawić. W stosunku do [...]
To już 4 tydzień bez cheat meal’a w mojej diecie odkąd zacząłem fazę drugą ,czyli poprawę jakości masy mięśniowej. Dieta pozostaje cały czas bez zmian, treningi aerobowe robią swoje i póki co udało mi się zrzucić 3kg nie potrzebnego balastu. Wczoraj była okazja poprosić kolegę,który ze mną ćwiczył żeby coś pokręcił, tak się złożyło że [...]
Dzisiaj zrobiłem trening nóg, jako że czuje się jeszcze lekko osłabiony po chorobie postanowiłem zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x [...]
Nie wiem Adam kilka dni się nie ważyłem, jutro wejdę na wagę to się zobaczy, podobno z tygodnia na tydzień staję się co raz to większy to słowa kolegi z siłowni, więc chyba wszystko idzie zgodnie z planem.
Dzięki panowie, stresik był ale udało mi się go opanować, jak to się mówi pierwsze koty za płoty%-) Wracając do moich treningów, wszystko idzie po mojej myśli, waga wskazuje już 96kg i cały czas jakość mięśni jest trzymana w ryzach. Dzisiaj trenowałem plecy,było ciężko bo przez ostatni tydzień mam problemy z prostownikami w odcinku lędźwiowym. Są [...]
Przemek,dźwigam,dźwigam póki mogę, zostało dwa miesiące na dołożenie jeszcze kilku kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa! Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny. Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat. Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień. 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]
[...] zrobić spalic fat i uwyraznic mięso, a naewet obwody niech skoczą, a co mi tam czyli! B: 2,5 W: <1 T: uzupełnienie kcal (omega, oliwa, tran, MCT) prop 100mg e3d wino oral 30mg ed 4x tydzien siłowy + 2x w tym aeroby. + 2x bieg na tydzien (dni wolne od siłki) aż normalnie sie doczekać nie moge. a potem bedzie: o ****a, ale bym zjadł batona
dzisiejsza micha i trening (ciężko szło, cały trening na pograniczu zwymiotowania...) i mam 2 pytania: 1. czy banany to zły wybór na diecie? banany mają sporo węgli i nie zapychają tak strasznie jak strączki, nie czuję się wtedy taka nażarta, więc byłoby miło gdybym mogła śmiało jednego zjeść 2. orzechy arachidowe- bardzo zły wybór? tak w [...]
no i proszę... dzisiejsze pomiary, dziwne ale od zeszłego tygodnia waga podskoczyła, prawie 2 kg na plusie :( wymiary podskoczyły praktycznie wszędzie o 1-2 1,5 tygodnia braku solidnych ćwiczeń i takie efekty? ale to nie czas żeby się użalać nad sobą tylko się wziąć do ostrzejszej pracy nad sobą 1- dodatkowe 10kg obciążenia dokupione 2 - [...]
[...] sposób wzmacniaja pozytywnie takie farmakologiczne i wrecz narkomańskie zachowania przykryte walka o sylwetke. Programy w TV o narkomanach winny zakazane bo ludzie zaczna cpac, to chcesz przekazac czy jak? ps. Nie ma odpowiedzi od flexa czy 1-2 testa/tydzien w kregach kulturystycznych to kosmiczna dawka, moze Ty masti sie odniesiesz do tego?
ps. Nie ma odpowiedzi od flexa czy 1-2 testa/tydzien w kregach kulturystycznych to kosmiczna dawka, moze Ty masti sie odniesiesz do tego? zależy dla kogo dla tego pajaca z usuniętego tematu napewno jest kosmiczna im więcej nie znaczy lepiej znam zawodnika który nigdy nie przekroczył 1g i zdobył mistrzostwo świata w kulturystyce weteranów [...]
[...] 2. 18 lat 3. 70kg/ 163cm 4. 9-10 miesiecy 5. Siła, potem rzeźba i redukcja 6. Vitalmax creatine w proszku, 1 cykl 7. W wakacje poprzednie bralem Thermo Stim 8. tydzien temu skonczylem kreatyne 9. tydzien :) 10. Teraz za dużo o diecie nie moge napisac, diete mam ubogą, ale staram się mniej jesc wieczorami i rozkladac ilosc posilkow, [...]
Ech profesorze ciężki to był tydzień dla mnie... http://s1.pokazywarka.pl/i/933093/1348516/bent-press.gif Zasadniczo prof. Attila "wynalazł" ćwiczenie Bent Press i został pierwszym człowiekiem, który wykonał je z ciężarem ponad 200 funtów. Jego uczeń, Eugen Sandow, wykonał Bent Press z ciężarem 271 funtów. Ćwiczenie Bent Press wymaga dużej [...]
ladnie. niezle. ja ostatni tydzien na kiblu ---> waga -3, lapa -1, pas + 2 (wzdecie), sila nie wiem, ale z czystym sercem moge powiedziec ze nie mam siły do dzisiejszych pytan na sfd. Jeden chce odzywki do wlosow, drugi, chce zeby mu miesnie rosly bez treningu... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-19 17:17:42
hehe życie jest nawet dobre jak sie nie zna języka to ciężko ale jak znasz to dobrze a pogoda z tydzień temu to ciągle było gorąco na krótkim w słońcu...teraz od paru dni sie popsuło ale nie jest zimno
Lokomotywa vs czołg
